10 étapes pour se remettre d’une rupture

Jan 28, 2022 | Rupture Amoureuse

La rupture amoureuse, c’est un moment difficile. Une rupture, ça nous touche, mentalement et parfois même physiquement.

À deux on se projetait, chaque jour, nous jouions la partition de notre vie, avec des hauts et des bas bien sûr. Mais la rupture arrive et tout est jeté à la poubelle du jour au lendemain.

La solitude et l’incompréhension font place et nous dévore. La vie ne semble plus avoir de sens. Le choc est puissant et nous, nous sommes impuissant(e), sans réponses, condamné à subir.

Mais si le choc est terrible, si la douleur est assaillante, tu n’es pas condamné à en souffrir pour toujours. Tu n’es pas condamné à être seul et sans solution face à cette douleur.

Sur le site coeur-brise.com, on a déjà évoqué le sujet de la rupture et donné les astuces pour y survivre. Avec cet article, je veux te donner un cap à suivre pour t’en sortir.

On va donc voir comment la gérer en 10 étapes. Bien sûr, tout le monde n’aura pas le même parcours. Cependant, je pense que si tu arrives à suivre au maximum ces 10 étapes, tu seras enfin libéré de la douleur que provoque cette rupture. Tu pourras t’accorder une chance de passer à autre chose.

On peut faire un parallèle entre les étapes de la rupture et celle d’un deuil. Dans le cas d’une rupture, on est un dans une sorte d’un deuil amoureux.

  • Il y a d’abord le choc et le déni : “Ce n’est pas possible”.
  • Puis la douleur et culpabilité nous rattrape : “Qu’est-ce que j’ai fait”.
  • Ensuite la colère nous envahi : “Je te hais”, “Cette situation est injuste“.
  • On peut tenter du marchandage. “ Reviens s’il te plaît ”.
  • Et après, la Dépression et douleur s’installe. “Je n’y arriverai pas sans toi”.

Les deux dernières phases du deuil sont celles qui nous aideront à nous relever :

  • La reconstruction
  • L’acceptation

Encore faut-il arriver à passer les étapes d’avant. Voyons en 10 étapes comment surmonter la rupture.

 

Étape 1 : Couper les ponts avec ton Ex

 

C’est vraiment essentiel ! C’est dur, ça va contre notre pensée et contre notre envie.

Pourtant, c’est vraiment ce qu’il y a à faire. Tu dois couper les ponts et ne plus envoyer de messages, ne plus prendre de nouvelles, ne plus scruter les réseaux sociaux, ne plus chercher à faire comme si cette personne elle faisait partie de ton quotidien.

Je l’accorde, quand on ne comprend pas pourquoi ça c’est fini, quand on ne nous a pas donné les raisons et quand la rupture a été brutale, on est en droit de demander des explications ou d’exprimer ce que l’on ressent.

C’est pour ça qu’au lieu de discuter des heures sans aucun résultat, d’envoyer des SMS sans réponses. Il n’y a qu’une chose à faire : écrire une lettre

Une lettre où on vide son sac, on écrit tout ce qu’on a à dire. Il est important de se fixer la règle de la simple lettre et non d’une correspondance.  La personne sera libre de t’envoyer une lettre à son tour, mais ne réponds pas ! Enchaine les autres étapes pour reprendre le contrôle sur ta douleur amoureuse.
 

 

Étape 2 : Développe de la compassion pour toi

 

Quand on souffre d’une rupture, il ne faut pas cacher ses émotions.

Ça fait mal, on a le droit d’être triste, on a le droit d’en pleurer.

Mais on n’a pas le droit d’être dur avec soi. Pas la peine de souffrir davantage en s’accusant de tous les mots, tu dois développer de la bienveillance avec toi-même comme si tu devenais ton meilleur ami. Exprime tes émotions, mets des mots dessus, mais ne sois jamais dur avec toi-même.

 

Étape 3 : Ne pas sombrer physiquement dans sa rupture

 

Mentalement, c’est déjà tellement dur qu’il ne faut pas sombrer physiquement dans sa rupture.

C’est le moment où il faut particulièrement surveiller cela, avoir un bon sommeil, manger équilibré, vivre normalement, sortir, s’aérer.

Et si tu te sens dépérir, si ça devient trop dur, n’hésite pas à aller voir le médecin pour lui en parler, afin que celui-ci t’oriente vers un spécialiste compétent.

Si la rupture est trop douloureuse et qu’elle te bloque dans ton quotidien, t’empêche de faire la moindre chose, on parle de véritable dépression amoureuse, avec de vrais symptômes. Dans ce dernier cas, il faut se faire prendre en charge par un professionnel de santé.

ATTENTION : Il ne faut surtout pas tomber dans les pièges de l’alcool de drogue, ça ne fera qu’empirer ta douleur et créera une dépendance.

 

Étape 4 : Se faire plaisir

 

Tu vis des moments douloureux, il est important que tu t’accordes du temps pour toi, des plaisirs. Et ici dans la notion plaisir, on parle des plaisirs qui te feront du bien au moral.

Il n’est pas question donc de rester toutes tes nuits devant Netflix (même si de temps en temps oui, c’est une bonne idée) Le tout est vraiment de varier, trouver un équilibre. Aller au resto avec des amis, aller voir un film qui te plait, faire des activités qui te passionnent (à l’extérieur si possible). C’est une question d’équilibre, entre s’accorder du temps pour une série Netflix, un jeu vidéo, un livre, voir des amis et faire des activités qui te font bouger. Vraiment essaie de varier pour ne pas s’enfermer dans une routine.

 

Étape 5 : S’entourer de ses vrais amis

 

Qu’est-ce qu’un, une vrai(e) amie(e) : c’est une personne qui t’aime et qui te soutient, qui a de la compassion et qui t’apporte de l’énergie quand tu le ou la voit.

Les amis : ce sont des personnes avec qui on a envie de passer du temps.

Éviter au contraire deux types de personnes :

  • Ceux qui minimisent la situation : “C’est bon, ce n’est qu’une rupture ». Ils ne pourront t’apporter la compassion dont tu as besoin dans cette période.
  • Les gens qui se nourrissent de ta tristesse en te rendant misérable :  “Qu’est-ce que tu dois être triste ! À ta place je serai effondrée.”

Tu le découvriras par toi-même, c’est souvent dans ces moments-là que l’on reconnaît les vrais amis.

 

Étape 6 : Rationaliser

 

Rationaliser, c’est se recentrer, prendre conscience de sa vie du monde qui nous entoure. Où je suis, qu’est-ce que je fais, quel est le moment présent. Rationaliser va te permettre de te redonner confiance, de te reconstruire.

Dans ta réflexion, tu dois comprendre que tu as déjà surmonté des choses difficiles, même si ce n’étaient pas des ruptures amoureuses.

Tu as déjà surmonté d’autres épreuves. Souviens-toi, la vie est un voyage et tout ce que tu vis n’est que transitoire. Cette rupture est une mauvaise expérience, mais qui deviendra avec le temps un simple mauvais souvenir.

 

Étape 7 : Positive

 

Alors oui, c’est dur à entendre pourtant, il faut passer par là.

Fais une liste de ce qui est positif dans ta vie.  Tu es de nouveau le centre de ta vie. Attire l’attention sur le positif. Si tu n’y arrives pas, demande à tes amis, à tes proches : « En quoi dois-je être reconnaissant envers la vie ? ».

Ta vie ne se résume pas à cette personne qui n’est plus là. Encore une fois, recentre-toi : quelles sont tes fiertés, tes exploits, tes acquis, tes talents.

 

Étape 8 : Devenir la meilleure version de soi

 

La quête de la meilleure version de soi-même doit être au centre de tes préoccupations, Hygiène de vie, sport, look, passion, travail.  Il ne s’agit pas de devenir la ou le meilleur en tout, mais de devenir cette version de toi-même ou tu appliques à donner le maximum dans tous les domaines qui te redonneront confiance en toi.

 

Étape 9 : Vivre avec la douleur

 

Il va falloir cohabiter avec ta douleur, identifier les sensations qu’elle te procure, apprendre à la côtoyer. Accepter que cette douleur, elle fait partie de ta vie et accepter de passer à autre chose. Il faut avancer.

 

Étape 10 : Se reconstruire

 

La rupture a eu lieu, mais ce n’est pas le livre de ta vie qui est fini, juste un chapitre. Il est clos, inutile de le rouvrir. Maintenant, il va falloir réécrire un nouveau chapitre. Il n’est jamais trop tard.

Redéfini ton projet de vie, quel est ton talent, ton futur, tes objectifs. Commence à écrire ton nouveau chapitre de vie.

 

Comment se remettre d’une rupture ?

Je sais, tout ce que je te dis, toutes les étapes que j’ai pu te décrire : tu me diras, que ça à du sens, que dit comme ça, c’est logique, mais qu’à appliquer c’est plus difficile.

Je ne te donne pas tort. Mais tu peux te faciliter le chemin. Comment ? : Fait, petit à petit ! À chaque jour suffit sa peine.  Avance quoi qu’il arrive, je ne pourrais pas faire les pas pour toi, cependant fais-toi confiance et trouve les ressources pour avancer.

Un long voyage commence toujours par un premier pas, à toi de faire ce premier pas.

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